여름의 하루

근육에 도움을 주는 음식들 6가지 안녕하세요, 여름하루입니다. 오늘은 근육에 도움을 주는 음식들의 종류에 대해 알아보려고 합니다. ▶ 붉은 고기 붉은색 고기에는 단백질의 주원료인 필수 아미노산이 풍부하다고 합니다. 양질의 단백질을 섭취해주면 몸의 면역세포를 활성화를 도와준다고 합니다. 붉은 고기에 함유되어있는 단백질과 지방들은 근육에 도움이 되는 최고의 영양소라고 합니다. ▶ 호박씨 호박씨에는 마그네슘이 근육의 이완과 수축을 원활하게 해 주고, 근육의 피로도를 풀어 주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 근육의 유지 & 생성에 도움을 주고 근감소증 예방에도 효과적이라고 합니다. 마그네슘이 호두의 4배, 땅콩의 2배가 호박씨에 함유되어 있다고 합니다. 호박씨의 겉껍질에는 독성이 있다고 하니 반드시 제거한 후 ..

운동할 때 하면 안 되는 습관 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. 오늘은 운동할 때 하면 안 되는 피해야 할 습관 5가지를 알아보도록 하겠습니다! ▶ 스트레칭을 안 한다. 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동과 스트레칭은 필수적입니다. 스트레칭은 몸의 유연성을 확보해주어 '몸 상태=몸의 컨디션'을 높여주는 역할을 하기 때문입니다. 몸을 충분히 풀어주지 않고 무리하게 운동을 하면 운동이 끝난 후 근육통이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전에 가벼운 스트레칭을 먼저 해서 근육과 관절들을 이완시켜주고, 몸의 근육들이 손상되는 부상 위험을 예방하는 게 좋습니다. ▶ 어깨와 승모근에 힘을 준다. 근력 운동을 하다 보면 자신도 모르는 사이에 어깨와 승모근에 힘이 들어가는 경우가 있습니다. 힘을 주어 ..

체지방 분해를 돕는 음식 안녕하세요, 오늘하루입니다. 오늘은 체지방 분해를 도와주는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리겠습니다. 내장지방은 당뇨, 고혈압 등 각종 질환에 노출이 되기 쉽고 만성 질환 발병률이 높기 때문에 식단과 규칙적인 운동으로 체지방 관리에 신경 써주는 게 좋다고 합니다. 그럼 체지방 분해를 도와주는 음식들에 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 고추 고추에 있는 '캡사이신' 성분은 신진대사를 증가시켜주고, 갈색 지방을 활성화하도록 해주기 때문에 체지방 분해에 도움이 된다고 합니다. 캅사이신은 동맥경화 예방과 다이어트에 좋은 효과가 있고, 신진대사를 활발하게 만들어주어 칼로리의 소모를 증가시켜 준다고 합니다. 2. 연어 연어에는 오메가 3와 단백질이 많이 들어있어 체지방..

요가의 종류 정리 _ 하타, 아쉬탕가, 빈야사 안녕하세요, 여름하루입니다. 여러분 꾸준히 하고 있는 운동이 있으신가요? 정신적, 신체적으로 수련하고 나에게 집중하는 시간을 갖기 위해 요가를 많이 하시는데요, 오늘은 대표적인 요가 종류 3가지를 소개해드리려고 합니다. 하타(HATHA) 요가 하타 요가는 '이효리 요가'로 많이 알려져 있는데요,하타요가는 HA(태양)+THA(달)의 합성어로 양과 음을 조화롭게 만들며 현존하는 요가 스타일의 뿌리라고 합니다. 몸을 끊임없이 움직이는 아쉬탕가나 빈야사와 달리 하타 요가는 같은 동장을 긴 호흡으로 유지하는 형태라고 합니다.한 동작을 3분에서 길게는 15분까지 머문다고 합니다.하타 요가의 목표는 육체와 정신의 유연함, 강인함이 균형과 조화를 찾는 것이라고 합니다. 하..

저탄고지! 키토김밥 먹어봤어요 :) 안녕하세요~ 여름하루입니다. 여러분 '키토제닉 다이어트'들어보셨나요~? 저탄수화물 고단백질 섭취 위주의 식단(저탄고지 식단)을 '키토식'이라고 한다고 해요! 아무래도 다이어트에는 탄수화물 섭취량이 중요하다 보니 키토식을 드시는 분들이 많다고 합니다. 키토식 메뉴 중 대표적인게 키토 김밥인데요, 키토식 김밥에는 밥이 들어있지 않고, 밥 대신 달걀 지단을 많이 넣고 각종 채소들을 넣어서 만든다고 해요! 요즘 줄서서 먹는 유명한 키토 김밥 맛집들도 있다고 합니다. 저도 관심이 생겨서 샐러드 가게에서 파는 키토 김밥을 구매해 먹어봤습니다. :) 열었다가 급하게 다시 닫고 찍은 사진이라... 김밥 하나가 윗면이 보이네요ㅋㅋㅋ 제가 먹은 키토식 김밥은 "스윗 밸런스"라는 샐러드 ..

포만감이 높은 음식 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. :) 다이어트할 때 음식을 많이 먹지 못해 힘들게 느낄 때가 많은데요ㅠㅠ 칼로리는 적지만 포만감이 높아 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다. 1. 오이 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 섬유소가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 지속시키는 음식입니다. 수분과 칼륨이 수분 포함되어 있어 수분 섭취와 함께 나트륨의 배출도 돕습니다. 오이는 100g 당 15kcal로 열량도 다이어트에 매우 좋습니다. 섬유소 함량이 높아 장 운동을 활발히 하는데도 효과적입니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 피부 미용과 보습효과가 크다고 합니다. 2. 곤약 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 사랑받는 곤약. 곤약은 구약나물의 감..

노폐물 배출시켜주는 생활습관 & 음식 안녕하세요, 여름하루입니다. 몸속에 독소가 차면 나타나는 증상으로 두통, 여드름, 설태, 변비 등이 있다고 하는데요. 오늘은 몸속에 있는 나쁜 노폐물의 배출을 도와주는 행동(습관)들과 노폐물 배출을 도와주는 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 노폐물 배출을 도와주는 '생활 습관'? 1. 스트레칭 스트레칭은 굳은 근육을 풀어주고 노폐물 배출을 돕는 행동입니다. 림프절을 자극해주는 스트레칭은 부종을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 간단하게 손과 발을 터는 행동만으로도 혈액 순환을 촉진시킬 수 있으니 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 미지근한 물 한 잔을 마셔주면 노폐물 배출에 더욱 효과적이라고 합니다. 2. 식이섬유 섭취 식이섬유는 체내 유해한 노폐물을 흡착해 제거하는 ..

급찐급빠? 건강한 다이어트하는 방법 (요요를 막자!) 안녕하세요, 여름하루입니다 :) 오늘은 건강한 다이어트(요요 X)를 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하는 사람들의 대부분은 짧은 기간 동안 무리해서 다이어트를 하다가 포기하는 경우가 많습니다. 짧은 기간 안에 고효율을 내기 위해 높은 목표를 잡아 너무 무리한 감량을 하려고 하기 때문입니다. 사람의 몸은 항상성을 유지하려고 하기 때문에 갑작스러운 변화에 민감하게 반응합니다.다이어트에 실패하지 않으려면 내 몸을 알아야 합니다. 똑똑하게 알고 성실히 실천하는 다이어트야 말로 '건강한 바디'를 갖게 해 줍니다. 단기간에 음식의 섭취량을 대폭 줄인다거나, 과도한 운동을 한다거나, 한 가지 식품만 먹는 원푸드 다이어트 등을 하게 되면 몸의 균형이 ..

안녕하세요~ 여름하루 입니다. 여러분 요즘 핫한 2주 복근 챌린지 '클로이팅 챌린지'들어보셨나요?? 저도 알 수 없는 유튜브의 알고리즘으로 인해 접하게 되었는데요, 알고 보니 이미 엄청 핫한 운동이더라고요. 클로이팅 챌린지란..? 2주 동안 클로이팅(유명 패션 블로거)이 구성한 운동 루틴을 따라 하는 챌린지입니다. 사실 저도 처음 들었을 때는 클로이팅이 운동 이름인가 싶었는데, 클로이팅은 패션 블로거로 유명한 인플루언서라고 하네요. 이미 유튜브에 2주 동안 하시고 후기를 올리신 분들이 많으시더라고요 후기를 보니, 정말 2주 동안 이 정도로 뱃살 빼는 게 가능한가 싶을 정도로 놀라운 변화를 겪으신 분들이 많아서 깜짝 놀랐습니다. 'chloe thing 2 week'라고 검색하시면 많은 후기가 나오니 동기부..

선선해지는 날씨 추천! 걷기 운동 안녕하세요 여름하루입니다. 오늘은 대표적인 유산소 운동인 걷기에 대해 알아보려고 하는데요, 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 '무료'로 즐길 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다. ▶ 걷기의 효과? 매일 열심히 걷기만 해도 대장암과 유방암 예방에 효과가 높으며, 당뇨병, 비만, 시 혈관질환, 근골격계 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 우울증과 불안을 감소시키고 스트레스 해소에도 좋다고 합니다. ▶ 걷는 속도? 보통 걸음걸이의 보폭은 자신의 키에서 100을 빼면 되고(60~70cm), 속도는 1시간에 4 ㎞ 정도라고 합니다. 1분에 100m(1시간에 6㎞) 정도 속도는 빠른 걷기에 해당하는데 20분(2㎞) 정 도 걸으면 100㎉를 소비할 수 있으며 운동효과도 볼 ..

나트륨 함량. 칼로리 확인만큼 중요하다. 안녕하세요~ 여름하루입니다. 보통 음식에 대한 정보를 알아볼 때 간단히 칼로리를 많이 보시는데요, 칼로리뿐만 아니라 나트륨의 함량도 매우 중요하다고 합니다. 많이 먹는 패스트푸드 음식들에는 세계 보건기구(WTO)에서 권장하는 나트륨 함량이 권장량보다 많이 함유되어 있을 가능성이 높고, 나트륨을 과다 섭취하면 성인병은 물론 비만을 유발할 수 있기 때문에 의사와 전문가들은 건강과 비만을 예방하기 위해서는 칼로리뿐만 아니라 나트륨 함유량까지 확인하는 걸 권장한다고 합니다. 그래서 오늘은 나트륨에 대해 알아보도록 하겠습니다! ▶ 나트륨이란? 포도당과 결합하여 세포 내에 영양 공급해주고 위액과 담즙의 원료이자. 신경전달과 근육 활동을 위한 전기신호에 사용되며, 호르몬 분비..

안녕하세요~ 여름하루입니다 :) 오늘은 귀차니즘을 위한 초간단 다이어트 식단을 소개해보려고 합니다. 사실 조리도 필요 없고, 재료만 씻어서 준비하면 끝이라.... 요리라고도 할 수 없는데요;;;^^ 그래도!!!! 정말 아~~무것도 하기 싫은 날 다들 있으시잖아요? 그렇다고 닭가슴살만 먹기는 퍽퍽하기도 하고, 맨날 똑같은 맛이니 물리기도 하고ㅠㅠ 그래서 소개해 보는 다이어트 식단입니다. 1. 재료 준비 먼저 재료는 파프리카, 알배추, 닭가슴살, 쌈무입니다. 파프리카는 색이 여러 가지였으면 해서 노랑색 빨강색 파프리카를 샀고, 닭가슴살은 마트에서 훈제향이 나는 제품을 구매했습니다. 요즘 닭가슴살들은 여러 가지 맛이 많이 나오더라고요, 취향에 따라 닭가슴살은 구매하시면 될 것 같네요!! 그리고 쌈용 맛 배추라..

복부비만의 종류. 좋은 음식 / 나쁜 음식 [복부비만 체형별 특징] 1. 아랫배 비만형 아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기 때문에 빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많습니다. ▶ 아랫배 비만형의 식생활 특징 - 부드러운 음식을 좋아한다. - 차, 주스를 많이 마신다. - 식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다. - 귤, 오랜지를 좋아한다. - 신 김치 등 신 음식을 하루에 한 가지는 먹는다. ▶ 아랫배 비만형 식생활 개선 방법 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는 것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해 주므로 고기나 채소를 볶을 때 납작하게 썰어 사용하도록 합니다. 2. 윗배 비만형..

다이어트에 좋은 '의외의' 음식들 다이어트 중이라면 참아야 하는 음식이 너무나도 많아 다이어트를 하기가 힘듭니다. 그러나 다이어트의 ‘적’이라고 생각했던 음식이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있다고 합니다. 미국 방송 폭스뉴스 온라인판이 보도한 ‘더 이상 참지 않아도 되는’ 음식들을 소개합니다. ▶ 흰 빵보다는 갈색 빵. 밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 그러나 정백되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않습니다. 여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수가 낮습니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 비교적 다이어트에 도움이 된다고 합니다. ▶ 껌 씹으면, 식욕은 줄고 소화량은 올라간다. 미국 로드아일랜드 대학 영양학과의 캐..

집에서 하기 좋은 :) 요가 자세 안녕하세요, 여름하루입니다. :) 요즘 코로나 19로 인해 실내 체육시설에 가기 쉽지 않아서 운동을 못하고 계신 분들이 많습니다. 저도 그중 한 명으로, 오늘은 집에서도 하기 좋은 다이어트 요가 자세 몇 가지 동작을 알아보려고 합니다! 특별한 도구 없이 맨몸으로 할 수 있으니, 여러분도 틈틈이 해보시면 좋을 것 같습니다. 꼭 어딘가에 가지 않아도 일상에서 틈틈이 스트레칭을 해주거나 잠들기 전에 간단한 요가 또는 스트레칭이 건강은 물론 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 집에서 간단히 할 수 있는, 매일 하면 좋은 요가 자세 4가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 견상 자세 다운 독 자세라고도 하는 견상자세는 어깨-등-허벅지-종아리 근육으로 이어지는 라인을 유연하게 풀..