여름의 하루

포만감이 높은 음식 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. :) 다이어트할 때 음식을 많이 먹지 못해 힘들게 느낄 때가 많은데요ㅠㅠ 칼로리는 적지만 포만감이 높아 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다. 1. 오이 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 섬유소가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 지속시키는 음식입니다. 수분과 칼륨이 수분 포함되어 있어 수분 섭취와 함께 나트륨의 배출도 돕습니다. 오이는 100g 당 15kcal로 열량도 다이어트에 매우 좋습니다. 섬유소 함량이 높아 장 운동을 활발히 하는데도 효과적입니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 피부 미용과 보습효과가 크다고 합니다. 2. 곤약 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 사랑받는 곤약. 곤약은 구약나물의 감..

안녕하세요~ 여름하루입니다 :) 오늘은 귀차니즘을 위한 초간단 다이어트 식단을 소개해보려고 합니다. 사실 조리도 필요 없고, 재료만 씻어서 준비하면 끝이라.... 요리라고도 할 수 없는데요;;;^^ 그래도!!!! 정말 아~~무것도 하기 싫은 날 다들 있으시잖아요? 그렇다고 닭가슴살만 먹기는 퍽퍽하기도 하고, 맨날 똑같은 맛이니 물리기도 하고ㅠㅠ 그래서 소개해 보는 다이어트 식단입니다. 1. 재료 준비 먼저 재료는 파프리카, 알배추, 닭가슴살, 쌈무입니다. 파프리카는 색이 여러 가지였으면 해서 노랑색 빨강색 파프리카를 샀고, 닭가슴살은 마트에서 훈제향이 나는 제품을 구매했습니다. 요즘 닭가슴살들은 여러 가지 맛이 많이 나오더라고요, 취향에 따라 닭가슴살은 구매하시면 될 것 같네요!! 그리고 쌈용 맛 배추라..

복부비만의 종류. 좋은 음식 / 나쁜 음식 [복부비만 체형별 특징] 1. 아랫배 비만형 아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기 때문에 빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많습니다. ▶ 아랫배 비만형의 식생활 특징 - 부드러운 음식을 좋아한다. - 차, 주스를 많이 마신다. - 식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다. - 귤, 오랜지를 좋아한다. - 신 김치 등 신 음식을 하루에 한 가지는 먹는다. ▶ 아랫배 비만형 식생활 개선 방법 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는 것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해 주므로 고기나 채소를 볶을 때 납작하게 썰어 사용하도록 합니다. 2. 윗배 비만형..

다이어트에 좋은 '의외의' 음식들 다이어트 중이라면 참아야 하는 음식이 너무나도 많아 다이어트를 하기가 힘듭니다. 그러나 다이어트의 ‘적’이라고 생각했던 음식이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있다고 합니다. 미국 방송 폭스뉴스 온라인판이 보도한 ‘더 이상 참지 않아도 되는’ 음식들을 소개합니다. ▶ 흰 빵보다는 갈색 빵. 밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 그러나 정백되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않습니다. 여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수가 낮습니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 비교적 다이어트에 도움이 된다고 합니다. ▶ 껌 씹으면, 식욕은 줄고 소화량은 올라간다. 미국 로드아일랜드 대학 영양학과의 캐..

다가오는.. 식욕의 계절 가을, 다이어트 TIP 하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절 가을이 다가오고 있습니다. 무더운 여름철이 지나고 선선한 바람과 단풍으로 물들기 시작하면, 여름에 폭풍 다이어트를 하던 이들의 열정도 많이 사그라들기 마련입니다. 가을철의 풍성한 먹거리와 여유로움을 무방비 상태로 즐기다간 그동안의 다이어트 결과물이 한순간에 망가질 수 있습니다. 그 이유를 살펴보면 봄과 여름에 비해 일조량이 현저하게 줄어드는 계절이기 때문인데 이때 몸안에 있는 세로토닌 분비가 현저하게 줄어들게 된다. 세로토닌이 줄게 되면 우울증 발생 확률이 높아지며 불안감, 부정적 감정이 따라오고 이를 해결하기 위해 우리 몸은 음식을 섭취, 부족한 세로토닌을 채우려 하기 때문에 식욕이 왕성해지는 것입니다. 본인 의지..

소식의 올바른 의미와 방법 현대인들에게 소식의 중요성은 더욱 커지고 있습니다 올바른 다이어트의 방법 또한 소식에서 해답을 찾을 수 있습니다. 소식은 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다. 제대로 된 효과를 보려면 정확한 의미를 알고 올바른 식생활법을 배워 한 단계씩 실천하는 것이 중요합니다. ▶ 소식을 했을 때 얻을 수 있는 것 세계의 유명한 장수촌 노인들의 특성이 소식이란 점에서도 소식이 장수와 건강을 위해 이롭다는 것을 알 수 있습니다. 소식을 하는 사람에게는 대사증후군 / 만성질환 / 당뇨 / 고혈압 / 고지혈증 / 동맥경화증 등의 질병 발생률이 적고 건강합니다. 특히 나이가 들어서 생기는 질병이 나타나지 않으며 확실히 장수할 수 있는 비결이라고 합니다. ▶ 소식의 정확한 의미 소식은 ‘적게 먹는 것’을..

건강한 체중감량을 위한 3가지 규칙 첫 번째, 생활 습관 [실현 가능한 목표 세우기] 1. 미소 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 2. 상상 수면 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역 기능을 높여줍니다. 3. 목표 생활 속에서 욕심을 부리지 않고 아주 작은 목표를 정해 실천합니다. ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천 가능한 작은 목표를 정하는 게 좋습니다. 두 번째, 식사 규칙 공복에 마시는 따뜻한 물을 마십니다. 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵 이상이 좋습니다. 식..