포만감이 높은 음식 5가지

포만감이 높은 음식 5가지

안녕하세요, 여름하루입니다. :)

다이어트할 때 음식을 많이 먹지 못해 힘들게 느낄 때가 많은데요ㅠㅠ 칼로리는 적지만 포만감이 높아 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다.

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1. 오이
오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 섬유소가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 지속시키는 음식입니다. 수분과 칼륨이 수분 포함되어 있어 수분 섭취와 함께 나트륨의 배출도 돕습니다. 오이는 100g 당 15kcal로 열량도 다이어트에 매우 좋습니다. 섬유소 함량이 높아 장 운동을 활발히 하는데도 효과적입니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 피부 미용과 보습효과가 크다고 합니다.

2. 곤약
열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 사랑받는 곤약. 곤약은 구약나물의 감자줄기를 가루로 만들어 끓이고 굳힌다음 묵처럼 만든 것을 말합니다. 곤약은 식이섬유 함량이 높고 칼로리는 100g 당 5kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑하며, 수분이 많이 포함되어 있습니다. 곤약을 활용한 밥이나 면, 젤리 등 다양하게 선택할 수 있어 즐겨 먹기 좋습니다. 다만 곤약이 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람들은 과다 섭취는 하지 않는 게 좋다고 합니다.

3. 달걀
다이어트 시 단백질 섭취를 하시는 분들이 닭가슴살 만큼이나 많이 드시는 달걀입니다. 달걀은 낮은 칼로리로 포만감을 느끼게 해 주고 영양소도 골고루 들어있습니다. 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질 필수 아미노산을 골고루 들어있기 때문에 몸에 좋은 단백질을 공급하는 좋은 식품으로써 단백질이 부족한 분들이나 고령이신 분들이 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 달걀은 날로 먹는 것보다는 익혀서 먹는 것이 더 좋다고 합니다.

4. 고구마
대표적인 다이어트 음식 중 하나인 고구마입니다. 고구마는 배고픔을 줄여주는 물질인 저항성 녹말이 풍부하다고 합니다. 저항성 녹말은 사람의 몸에서 흡수되는 속도가 느려서 포만감을 오래 유지시켜주는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 많이 들어있어 장안에 있는 노폐물들을 배출하는데 도움을 주기 때문에 건강한 장을 만들어주고 변비 예방과 개선에도 좋다고 합니다.

5. 병아리콩
다이어트 효과가 큰 것으로 잘 알려져 있는 대표적인 영양식품 병아리콩. 병아리콩은 저열량, 저지방 식품이면서 당 덩어리가 모여있는 복합 탄수화물 식품입니다. 병아리콩에는 단백질과 섬유소가 풍부해 지방과 콜레스테롤이 덜 흡수되도록 도와준다고 합니다. 또한 병아리콩에는 복합 탄수화물이 함량 되어 있는데, 복합 탄수화물은 섭취 시  혈당을 급격하게 변화시키지 않으면서 각종 소화 에너지를 사용하고 포만감을 유지시켜 주기 때문에 포만감이 높습니다.

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포만감을 돕는 다양한 음식으로 건강한 다이어트 하세요! 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.