여름의 하루

급찐급빠? 건강한 다이어트하는 방법 (요요를 막자!) 안녕하세요, 여름하루입니다 :) 오늘은 건강한 다이어트(요요 X)를 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하는 사람들의 대부분은 짧은 기간 동안 무리해서 다이어트를 하다가 포기하는 경우가 많습니다. 짧은 기간 안에 고효율을 내기 위해 높은 목표를 잡아 너무 무리한 감량을 하려고 하기 때문입니다. 사람의 몸은 항상성을 유지하려고 하기 때문에 갑작스러운 변화에 민감하게 반응합니다.다이어트에 실패하지 않으려면 내 몸을 알아야 합니다. 똑똑하게 알고 성실히 실천하는 다이어트야 말로 '건강한 바디'를 갖게 해 줍니다. 단기간에 음식의 섭취량을 대폭 줄인다거나, 과도한 운동을 한다거나, 한 가지 식품만 먹는 원푸드 다이어트 등을 하게 되면 몸의 균형이 ..

다가오는.. 식욕의 계절 가을, 다이어트 TIP 하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절 가을이 다가오고 있습니다. 무더운 여름철이 지나고 선선한 바람과 단풍으로 물들기 시작하면, 여름에 폭풍 다이어트를 하던 이들의 열정도 많이 사그라들기 마련입니다. 가을철의 풍성한 먹거리와 여유로움을 무방비 상태로 즐기다간 그동안의 다이어트 결과물이 한순간에 망가질 수 있습니다. 그 이유를 살펴보면 봄과 여름에 비해 일조량이 현저하게 줄어드는 계절이기 때문인데 이때 몸안에 있는 세로토닌 분비가 현저하게 줄어들게 된다. 세로토닌이 줄게 되면 우울증 발생 확률이 높아지며 불안감, 부정적 감정이 따라오고 이를 해결하기 위해 우리 몸은 음식을 섭취, 부족한 세로토닌을 채우려 하기 때문에 식욕이 왕성해지는 것입니다. 본인 의지..

건강한 체중감량을 위한 3가지 규칙 첫 번째, 생활 습관 [실현 가능한 목표 세우기] 1. 미소 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 2. 상상 수면 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역 기능을 높여줍니다. 3. 목표 생활 속에서 욕심을 부리지 않고 아주 작은 목표를 정해 실천합니다. ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천 가능한 작은 목표를 정하는 게 좋습니다. 두 번째, 식사 규칙 공복에 마시는 따뜻한 물을 마십니다. 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵 이상이 좋습니다. 식..