여름의 하루

운동할 때 하면 안 되는 습관 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. 오늘은 운동할 때 하면 안 되는 피해야 할 습관 5가지를 알아보도록 하겠습니다! ▶ 스트레칭을 안 한다. 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동과 스트레칭은 필수적입니다. 스트레칭은 몸의 유연성을 확보해주어 '몸 상태=몸의 컨디션'을 높여주는 역할을 하기 때문입니다. 몸을 충분히 풀어주지 않고 무리하게 운동을 하면 운동이 끝난 후 근육통이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전에 가벼운 스트레칭을 먼저 해서 근육과 관절들을 이완시켜주고, 몸의 근육들이 손상되는 부상 위험을 예방하는 게 좋습니다. ▶ 어깨와 승모근에 힘을 준다. 근력 운동을 하다 보면 자신도 모르는 사이에 어깨와 승모근에 힘이 들어가는 경우가 있습니다. 힘을 주어 ..

선선해지는 날씨 추천! 걷기 운동 안녕하세요 여름하루입니다. 오늘은 대표적인 유산소 운동인 걷기에 대해 알아보려고 하는데요, 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 '무료'로 즐길 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다. ▶ 걷기의 효과? 매일 열심히 걷기만 해도 대장암과 유방암 예방에 효과가 높으며, 당뇨병, 비만, 시 혈관질환, 근골격계 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 우울증과 불안을 감소시키고 스트레스 해소에도 좋다고 합니다. ▶ 걷는 속도? 보통 걸음걸이의 보폭은 자신의 키에서 100을 빼면 되고(60~70cm), 속도는 1시간에 4 ㎞ 정도라고 합니다. 1분에 100m(1시간에 6㎞) 정도 속도는 빠른 걷기에 해당하는데 20분(2㎞) 정 도 걸으면 100㎉를 소비할 수 있으며 운동효과도 볼 ..

복부비만이 위험한 이유 건강한 삶을 살기 위해서 특히 뱃살은 꼭 빼야만 합니다. 복부비만은 시한폭탄이라고 불릴 만큼 무서운 것이기 때문입니다. 실제로 비만을 가진 사람들은 정상체중인 사람들보다 질병이 발생할 확률이 더욱 높습니다. 그중 복부비만이 위험한 이유는 내장주변부에 축적하고 있는 지방덩어리 때문입니다. 내장 주위에 끼어있는 지방덩어리는 동맥경화, 당뇨, 고지혈증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 복부비만의 원인으로는 여러 가지가 있지만 운동부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등의 후천적 요인이 주요원인으로 손꼽힙니다. ▶ 복부비만 치료 꼭 해결해야할 숙제! 복부비만은 혈중 콜레스테롤, 중성지방 증가 등과 밀접하게 연관되어 있어 각종 성인병을 유발할 수 있습니다. 고혈압, 심장병, 지방간, 당뇨병 등..