선선해지는 날씨 추천! 걷기 운동

선선해지는 날씨 추천! 걷기 운동

안녕하세요 여름하루입니다.
오늘은 대표적인 유산소 운동인 걷기에 대해 알아보려고 하는데요, 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 '무료'로 즐길 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다.

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▶ 걷기의 효과?
매일 열심히 걷기만 해도 대장암과 유방암 예방에 효과가 높으며, 당뇨병, 비만, 시 혈관질환, 근골격계 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 우울증과 불안을 감소시키고 스트레스 해소에도 좋다고 합니다.

▶ 걷는 속도?
보통 걸음걸이의 보폭은 자신의 키에서 100을 빼면 되고(60~70cm), 속도는 1시간에 4 ㎞ 정도라고 합니다. 1분에 100m(1시간에 6㎞) 정도 속도는 빠른 걷기에 해당하는데 20분(2㎞) 정 도 걸으면 100㎉를 소비할 수 있으며 운동효과도 볼 수 있습니다.

▶건강한 걷기 방법?
먼저 발가락을 여유 있게 펴고, 발등이 편안하게 움직이는 편안하고 가벼운 신발을 신어야 합니다. 시선은 5~6m 전방에 두어 목에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋은 자세입니다. 다른 운동과 마찬가지로 점차적으로 시간과 일수, 속도를 늘려 나가는 게 좋습니다. 5분 정도 준비운동과 정리 체조를 해주면 더욱 좋다고 합니다.

▶다이어트에 좋은 '노르딕 워킹'
'노르딕 워킹'은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 '엑서 스트라이딩' '폴 워킹'이라고도 합니다. 핀란드 등 유럽과 미국에서 보편화한 걸음걸이 법입니다. 양손에 스키 폴대처럼 생긴 막대를 짚고 걷습니다. 팔 가슴 허리 어깨 등 상체의 주요 근육도 단련할 수 있으며, 엉덩이, 무릎 등에 가해지는 체중 부담이 적어 관절이나 허리가 약한 사람에게 특히 좋고, 다이어트에도 매우 효과적이라고 합니다.

▶근육을 키우는 '파워 워킹'
'파워워킹'은 아주 빨리 힘차게 걸음으로써 달리기보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있는 걷기 법이라고 합니다. 혈액순환을 촉진하고 복부와 팔뚝, 허벅지 부위의 군살을 빼는데 효과적이어서 인기가 높습니다. 파워워킹은 발뒤꿈치부터 바닥에 대고 발바닥 바깥쪽에서 안쪽으로 무게중심을 옮깁니다. 발을 뗄 때는 발가락 끝으로 땅을 찍듯이 밀고 나갑니다. 다리는 양 무릎을 일자로 거의 스칠 정도로 이동시키고, 팔꿈치는 힘차게 흔들어야 합니다. 파워 워킹은 보폭을 크게 하는 것보다 짧고 빠른 걸음을 유지하는 것이 더욱더 효과적이라고 합니다.

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길지 않은 시간이라도 건강한 몸을 만들어주는 '걷기 운동' 오늘부터 꾸준히 해보는 건 어떨까요?
오늘도 읽어주셔서 감사합니다. :)