복부비만의 종류. 좋은 음식 / 나쁜 음식

복부비만의 종류. 좋은 음식 / 나쁜 음식

[복부비만 체형별 특징]

1. 아랫배 비만형
아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기 때문에  빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많습니다.

▶ 아랫배 비만형의 식생활 특징
- 부드러운 음식을 좋아한다.
- 차, 주스를 많이 마신다.
- 식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다.
- 귤, 오랜지를 좋아한다.
- 신 김치 등 신 음식을 하루에 한 가지는 먹는다.

▶ 아랫배 비만형 식생활 개선 방법
소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는 것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해 주므로  고기나 채소를 볶을 때 납작하게 썰어 사용하도록 합니다.

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2. 윗배 비만형
몸통이 굵은 타입으로 허리라인이 없는 체형입니다. 폭식을 하거나 과식을 자주 하는 사람들이 대부분으로 위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서  아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다고 합니다. 위장이 좋지 않아 신체 대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많으며  내장기관에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 성인병을 조심해야 합니다.

▶ 윗배 비만형의 식생활 습관
- 빨리 먹는다.
- 허리살이 겹쳐진다.
- 야식을 좋아한다.
- 튀긴 음식을 즐긴다.
- 커피를 하루 3잔 이상 마신다.
- 짜고 매운 자극적인 음식을 좋아한다.

▶ 윗배 비만형 식생활 개선 방법
지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 싱겁게 조리된 음식이 좋으며 향신료를 멀리하고 신진대사를 촉진해주는  신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취하도록 한다.

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[복부비만에 좋은 음식]

모과 해동 피차 : 운동부족이나 산후 후유증으로 인한 복부비만에 좋다. 모과 4g과 해동 피를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올 만큼 달여 마신다. 3개월 이상 마시면 효과가 있다.
우슬초 구기자차 : 허리, 배, 다리 등 군살이 붙은 비만체질에 좋다. 우슬초 1근과 구기자 1근을 진하게 달여 차마 시듯 장복한다. 피로 해소에도 효과가 있다.

유산균 음료 : 변비 예방에 효과적이다.결명자 :생결명자를 곱게 갈아 하루에 세 번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 물과 함께 먹는다. 몸속 노폐물을 배설시키므로 변비에 특효.팥 미나리 : 부기를 빼 주는데 효과적이다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 미나리는 생리불순으로 오는 붓기에 효과가 있다.
해조류 : 미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 호르몬 대사에 영향을 주어 뱃살이 붙는 것을 예방한다.

율무차 : 율무는 이뇨작용, 항균작용이 있어 체중조절에도 도움이 된다.
대나무 감잎차 : 운동부족이나 혈액순환이 잘 되지 않아 비만이 된 경우에 좋다. 대나뭇잎 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한잔씩 3개월 이상 마시면 효과가 좋다. 

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[복부비만에 나쁜 음식]

빵 : 보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다. 
청량음료, 카페인 음료 : 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 가능한 한 마시지 않는다. 
술 : 보통 맥주 한 병은 밥 두 공기 정도의 칼로리를 낸다. 
패스트푸드 : 고열량 식품. 특히 감자튀김과 콜라의 열량이 높다.

통조림 : 가공공정에서 설탕, 기름을 많이 첨가하며 비타민, 미네랄은 손상되기 쉽다. 
과자, 사탕, 초콜릿 : 기름기가 많고 단맛이 강하며 밥 1 공기 이상의 칼로리를 낸다. 
튀긴 음식 : 튀김 하나에 1일 필요한 기름은 모두 섭취된다.
마가린, 마요네즈 : 마가린 1큰술은 약 100kcal 정도의 열량
자장면, 라면 : 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식 두 가지.
자극적인 음식 : 짜고 매운 음식은 식욕을 돋워 밥을 많이 먹게 하거나 수분이 몸에 고이게 한다.
흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕 : 소화가 빨리 공복감을 느끼기 쉬우며 비타민 미네랄 결핍이 생기기 쉽다.