집에서 하기 좋은 :) 요가 자세

집에서 하기 좋은 :) 요가 자세

 

안녕하세요, 여름하루입니다. :)

요즘 코로나 19로 인해 실내 체육시설에 가기 쉽지 않아서 운동을 못하고 계신 분들이 많습니다. 저도 그중 한 명으로, 오늘은 집에서도 하기 좋은 다이어트 요가 자세 몇 가지 동작을 알아보려고 합니다! 특별한 도구 없이 맨몸으로 할 수 있으니, 여러분도 틈틈이 해보시면 좋을 것 같습니다. 꼭 어딘가에 가지 않아도 일상에서 틈틈이 스트레칭을 해주거나 잠들기 전에 간단한 요가 또는 스트레칭이 건강은 물론 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
집에서 간단히 할 수 있는, 매일 하면 좋은 요가 자세 4가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

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1. 견상 자세

다운 독 자세라고도 하는 견상자세는 어깨-등-허벅지-종아리 근육으로 이어지는 라인을 유연하게 풀어주고 흉부, 복부 근력을 키우고 혈액순환, 피로 해소, 척주 강화를 시키는데 도움을 주는 동작입니다. 일어난 후, 잠들기 전 틈틈이 해주면 좋은 운동입니다.

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2. 나무자세

자세를 교정하고 균형감을 증진시키고 발목과 무릎, 고관절의 유연성을 향상할 수 있습니다. 내복사근을 강화시키므로 탈장을 예방하는 효과도 있습니다. 나무자세는 고급 자세인 메뚜기 자세로 가기 위한 준비동작으로서의 역할도 한다고 합니다.

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3. 선 활 자세

선 활 자세는 신체의 한쪽 부위에서 다른 부위로 순환을 이동하게 하여 순환의 평형을 이루게 하는 동작입니다. 신선한 혈액이 신체의 모든 조직에 유지되어 건강함을 유지하게 도와준다고 합니다. 집중력, 인내심, 단호함을 길러주며 신체적으로는 복부와 허벅지, 팔, 엉덩이 근육을 강화해주고 탄력 있게 합니다. 또한 요추의 유연함과 주위의 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다.

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4. 이마 바닥 닿기 자세

이마 바닥 닿기 자세는 하지의 좌골신경과 건을 강화하고 늘려주어 좌골 신경통을 예방하고 치유해주는데 도움을 준다고 합니다. 복부 내부 조직의 기능 향상에 도움을 주며 허벅지와 종아리의 근육량과 유연성을 향상하며 골반, 발목, 고관절, 척추의 마지막 5개의 척추골을 유연하게 해 줍니다.

 

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홈트레이닝으로 좋은 요가.근육을 풀어줄 뿐만 아니라 집중력 상승효과+정신적 안정까지 챙길 수 있다고 하니 틈틈이 해보시는 건 어떨까요~? 다음에 더 다양한 동작도 소개해드리도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다. :)