다이어트에 좋은 '의외의' 음식들

다이어트에 좋은 '의외의' 음식들

다이어트 중이라면 참아야 하는 음식이 너무나도 많아 다이어트를 하기가 힘듭니다.
그러나 다이어트의 ‘적’이라고 생각했던 음식이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있다고 합니다.
미국 방송 폭스뉴스 온라인판이 보도한 ‘더 이상 참지 않아도 되는’ 음식들을 소개합니다.
 
▶ 흰 빵보다는 갈색 빵.
밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 그러나 정백되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않습니다. 여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수가 낮습니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 비교적 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
 
▶ 껌 씹으면, 식욕은 줄고 소화량은 올라간다.
미국 로드아일랜드 대학 영양학과의 캐슬린 멜란슨 교수는 껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 밝혔습니다. 이때 껌은 무설탕 껌이 좋습니다. 설탕이 들어간 껌을 씹으면 치아가 상할 수 있기 때문입니다.

▶ 심심풀이 땅콩, 아몬드
견과류는 지방 함유도가 높지만 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있다. 또한 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트 중이라면 간식으로 감자 칩이나 쿠키 대신 아몬드, 땅콩을 먹는 게 좋다고 합니다.
 

▶ 아침에 먹는 달걀 
달걀을 먹어야 할지 말아야 할지에 대해서는 긴 논쟁이 이어졌었는데요, 그러나 최근 달걀은 완전한 판전승을 거두고 있습니다. 단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면 다른 음식을 먹었을 때보다 하루 종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하다고 합니다. 
  
▶ 칼슘 듬뿍 든 치즈~ 
치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트할 때 필수 식품입니다. 연구 결과 유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었다고 합니다. 그러나 과식은 금물! 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 고르는 게 좋다고 합니다. 

▶ 블랙커피 마시면 식욕 ‘뚝’
커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.  설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마십니다. 카페인은 혈압과 심박수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 게 좋습니다.

▶ 아이스크림 대신 시원한 셔벗을 먹자.
다이어트 중이라고 시원하고 맛있는 아이스크림을 멀리할 필요는 없다.  아이스크림과는 달리 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 볼 수 있는 셔벗을 고르면 됩니다.

다이어트에 '의외로' 도움이 되는 음식들을 살펴보았는데요, 어떤 음식이든 적당량을 섭취하는 게 다이어트에 도움이 되지 않을까 싶습니다. 읽어주셔서 감사합니다. :)