'연예인 다이어트' 실패하는 이유?

'연예인 다이어트' 실패하는 이유? 

폭풍 다이어트를 해서 체중감량에 성공한 연예인들의 다이어트 식단은 언제나 화제가 되곤 합니다.연예인들의 식단을 살펴보면 채소와 닭가슴살, 현미밥 등의 저칼로리 음식으로 구성된 경우가 대부분입니다.  하지만 일반인이 그대로 따라 하다 보면 영양부족으로 일상생활이 어려움을 겪을 수도 있습니다. 연예인들은 직업적인 특성상 외모관리가 꼭 필요하기 때문에 단기간에 혹독한 다이어트를 하고자 원푸드 다이어트를 선택했을지 모르나 일반인들에게는 권장할 만한 방법이 아닙니다. 과장되게 포장 기사와 단편적인 모습만 보고 무작정 따라 했다가는 다이어트 실패는 물론 오히려 건강만 해칠 수도 있습니다. 그러므로 연예인 다이어트를 무작정 따라 하는 것이 아닌

건강한 다이어트를 위한 방법 / 습관으로 아래 10가지를 소개해 드립니다.

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건강한 다이어트를 위한 10가지 습관!

 

1. 하루에 3회 규칙적인 식사를 한다.
정해진 시간에 식사를 하고, 아침식사는 적은 양이라도 꼭 먹는 것이 중요합니다.

2. 식사는 20분 동안 꼭꼭 씹어서 한다.
20분이라는 시간은 위가 포만감을 느끼는 시간입니다.

3. 간식은 최대한 자제한다.
간식은 습관이다. 간식을 먹어야 할 경우 야채와 같이 열량은 낮고 포만감이 큰 음식으로 섭취합니다.

4. 식욕을 유발하는 자극을 제거한다.
손이 닿는 곳이나 눈에 띄는 곳에는 음식물을 보관하지 않고 음식의 섭취는 정해진 장소에서만 합니다. TV나 신문을 보면서 무심코 음식을 먹지 않도록 한다.

5. 다음 식사와의 간격이 너무 길어지지 않게 한다.
공복 상태가 오래되면 음식에 대한 충동이 커집니다. 식사 사이에 배가 고플 때에는 가벼운 간식으로 다음 끼니의 폭식을 예방합니다.

6. 공복과 공복감을 구별한다.
공복은 위가 비어있는 상태, 공복감은 생리적 이외에 심리적 요인이 작용한 상태입니다. 공복감 때문에 음식을 섭취하는 것은 습관이다. 음식물을 섭취하는 대신 다른 즐거운 일을 찾아보는 것이 도움이 됩니다.

7. 단 음식을 좋아하는 습관을 바꾼다.
음식을 완전히 절제하기보다는 섭취 방법을 바꾸는 것도 좋다.  설탕이나 들어간 식품보다는 자일리톨이나, 올리고당이 들어있는 식품으로 대체하고,  초콜릿, 탄산음료, 아이스크림 등의 음식, 간식, 후식을 줄입니다.

8. 야식 먹는 습관을 버린다.
저녁에는 대사 활성도가 가장 낮은 시간으로 저녁 늦은 시간의 음식물의 섭취는 피하지방을 증가시키므로 피해야 합니다.

9. 건강한 외식의 종류를 알아둔다.
쌈밥, 생선구이, 두부요리 등 비교적 자유롭게 섭취할 수 있는 외식의 종류를 파악하고 외식할 때 음식을 자연스럽게 거절하는 방법도 숙지합니다.

10. 계획한 열량 내에서 식품을 골고루 섭취한다.
음식의 종류를 몇 가지로 제한하는 경우 오히려 식탐이 생겨 무의식적으로 과식하기 쉽습니다. 열량이 적고 포만감을 줄 수 있는 섬유소를 많이 섭취하고 하루에 섭취할 양을 미리 정해두고 그 이상은 먹지 않도록 노력합니다.

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겉으로 보이지는 않지만 연예인들 뒤에는 늘 전문가가 함께하며 식단을 짜고 운동 지도를 통해 체계적인 다이어트를 돕고 있기 때문에 일반인들이 쉬이 따라 하면 건강을 더 해칠 수도 있기에 조심해야 할 것 같습니다.

모두 함께 건강한 다이어를 합시다! :)