여름의 하루

운동할 때 하면 안 되는 습관 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. 오늘은 운동할 때 하면 안 되는 피해야 할 습관 5가지를 알아보도록 하겠습니다! ▶ 스트레칭을 안 한다. 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동과 스트레칭은 필수적입니다. 스트레칭은 몸의 유연성을 확보해주어 '몸 상태=몸의 컨디션'을 높여주는 역할을 하기 때문입니다. 몸을 충분히 풀어주지 않고 무리하게 운동을 하면 운동이 끝난 후 근육통이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전에 가벼운 스트레칭을 먼저 해서 근육과 관절들을 이완시켜주고, 몸의 근육들이 손상되는 부상 위험을 예방하는 게 좋습니다. ▶ 어깨와 승모근에 힘을 준다. 근력 운동을 하다 보면 자신도 모르는 사이에 어깨와 승모근에 힘이 들어가는 경우가 있습니다. 힘을 주어 ..

체지방 분해를 돕는 음식 안녕하세요, 오늘하루입니다. 오늘은 체지방 분해를 도와주는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리겠습니다. 내장지방은 당뇨, 고혈압 등 각종 질환에 노출이 되기 쉽고 만성 질환 발병률이 높기 때문에 식단과 규칙적인 운동으로 체지방 관리에 신경 써주는 게 좋다고 합니다. 그럼 체지방 분해를 도와주는 음식들에 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 고추 고추에 있는 '캡사이신' 성분은 신진대사를 증가시켜주고, 갈색 지방을 활성화하도록 해주기 때문에 체지방 분해에 도움이 된다고 합니다. 캅사이신은 동맥경화 예방과 다이어트에 좋은 효과가 있고, 신진대사를 활발하게 만들어주어 칼로리의 소모를 증가시켜 준다고 합니다. 2. 연어 연어에는 오메가 3와 단백질이 많이 들어있어 체지방..

저탄고지! 키토김밥 먹어봤어요 :) 안녕하세요~ 여름하루입니다. 여러분 '키토제닉 다이어트'들어보셨나요~? 저탄수화물 고단백질 섭취 위주의 식단(저탄고지 식단)을 '키토식'이라고 한다고 해요! 아무래도 다이어트에는 탄수화물 섭취량이 중요하다 보니 키토식을 드시는 분들이 많다고 합니다. 키토식 메뉴 중 대표적인게 키토 김밥인데요, 키토식 김밥에는 밥이 들어있지 않고, 밥 대신 달걀 지단을 많이 넣고 각종 채소들을 넣어서 만든다고 해요! 요즘 줄서서 먹는 유명한 키토 김밥 맛집들도 있다고 합니다. 저도 관심이 생겨서 샐러드 가게에서 파는 키토 김밥을 구매해 먹어봤습니다. :) 열었다가 급하게 다시 닫고 찍은 사진이라... 김밥 하나가 윗면이 보이네요ㅋㅋㅋ 제가 먹은 키토식 김밥은 "스윗 밸런스"라는 샐러드 ..

포만감이 높은 음식 5가지 안녕하세요, 여름하루입니다. :) 다이어트할 때 음식을 많이 먹지 못해 힘들게 느낄 때가 많은데요ㅠㅠ 칼로리는 적지만 포만감이 높아 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다. 1. 오이 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며, 섬유소가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 지속시키는 음식입니다. 수분과 칼륨이 수분 포함되어 있어 수분 섭취와 함께 나트륨의 배출도 돕습니다. 오이는 100g 당 15kcal로 열량도 다이어트에 매우 좋습니다. 섬유소 함량이 높아 장 운동을 활발히 하는데도 효과적입니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 피부 미용과 보습효과가 크다고 합니다. 2. 곤약 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 사랑받는 곤약. 곤약은 구약나물의 감..

안녕하세요~ 여름하루 입니다. 여러분 요즘 핫한 2주 복근 챌린지 '클로이팅 챌린지'들어보셨나요?? 저도 알 수 없는 유튜브의 알고리즘으로 인해 접하게 되었는데요, 알고 보니 이미 엄청 핫한 운동이더라고요. 클로이팅 챌린지란..? 2주 동안 클로이팅(유명 패션 블로거)이 구성한 운동 루틴을 따라 하는 챌린지입니다. 사실 저도 처음 들었을 때는 클로이팅이 운동 이름인가 싶었는데, 클로이팅은 패션 블로거로 유명한 인플루언서라고 하네요. 이미 유튜브에 2주 동안 하시고 후기를 올리신 분들이 많으시더라고요 후기를 보니, 정말 2주 동안 이 정도로 뱃살 빼는 게 가능한가 싶을 정도로 놀라운 변화를 겪으신 분들이 많아서 깜짝 놀랐습니다. 'chloe thing 2 week'라고 검색하시면 많은 후기가 나오니 동기부..

선선해지는 날씨 추천! 걷기 운동 안녕하세요 여름하루입니다. 오늘은 대표적인 유산소 운동인 걷기에 대해 알아보려고 하는데요, 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 '무료'로 즐길 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다. ▶ 걷기의 효과? 매일 열심히 걷기만 해도 대장암과 유방암 예방에 효과가 높으며, 당뇨병, 비만, 시 혈관질환, 근골격계 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 우울증과 불안을 감소시키고 스트레스 해소에도 좋다고 합니다. ▶ 걷는 속도? 보통 걸음걸이의 보폭은 자신의 키에서 100을 빼면 되고(60~70cm), 속도는 1시간에 4 ㎞ 정도라고 합니다. 1분에 100m(1시간에 6㎞) 정도 속도는 빠른 걷기에 해당하는데 20분(2㎞) 정 도 걸으면 100㎉를 소비할 수 있으며 운동효과도 볼 ..

안녕하세요~ 여름하루입니다 :) 오늘은 귀차니즘을 위한 초간단 다이어트 식단을 소개해보려고 합니다. 사실 조리도 필요 없고, 재료만 씻어서 준비하면 끝이라.... 요리라고도 할 수 없는데요;;;^^ 그래도!!!! 정말 아~~무것도 하기 싫은 날 다들 있으시잖아요? 그렇다고 닭가슴살만 먹기는 퍽퍽하기도 하고, 맨날 똑같은 맛이니 물리기도 하고ㅠㅠ 그래서 소개해 보는 다이어트 식단입니다. 1. 재료 준비 먼저 재료는 파프리카, 알배추, 닭가슴살, 쌈무입니다. 파프리카는 색이 여러 가지였으면 해서 노랑색 빨강색 파프리카를 샀고, 닭가슴살은 마트에서 훈제향이 나는 제품을 구매했습니다. 요즘 닭가슴살들은 여러 가지 맛이 많이 나오더라고요, 취향에 따라 닭가슴살은 구매하시면 될 것 같네요!! 그리고 쌈용 맛 배추라..

복부비만의 종류. 좋은 음식 / 나쁜 음식 [복부비만 체형별 특징] 1. 아랫배 비만형 아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기 때문에 빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많습니다. ▶ 아랫배 비만형의 식생활 특징 - 부드러운 음식을 좋아한다. - 차, 주스를 많이 마신다. - 식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다. - 귤, 오랜지를 좋아한다. - 신 김치 등 신 음식을 하루에 한 가지는 먹는다. ▶ 아랫배 비만형 식생활 개선 방법 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는 것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해 주므로 고기나 채소를 볶을 때 납작하게 썰어 사용하도록 합니다. 2. 윗배 비만형..

소식의 올바른 의미와 방법 현대인들에게 소식의 중요성은 더욱 커지고 있습니다 올바른 다이어트의 방법 또한 소식에서 해답을 찾을 수 있습니다. 소식은 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다. 제대로 된 효과를 보려면 정확한 의미를 알고 올바른 식생활법을 배워 한 단계씩 실천하는 것이 중요합니다. ▶ 소식을 했을 때 얻을 수 있는 것 세계의 유명한 장수촌 노인들의 특성이 소식이란 점에서도 소식이 장수와 건강을 위해 이롭다는 것을 알 수 있습니다. 소식을 하는 사람에게는 대사증후군 / 만성질환 / 당뇨 / 고혈압 / 고지혈증 / 동맥경화증 등의 질병 발생률이 적고 건강합니다. 특히 나이가 들어서 생기는 질병이 나타나지 않으며 확실히 장수할 수 있는 비결이라고 합니다. ▶ 소식의 정확한 의미 소식은 ‘적게 먹는 것’을..

건강한 체중감량을 위한 3가지 규칙 첫 번째, 생활 습관 [실현 가능한 목표 세우기] 1. 미소 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 2. 상상 수면 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역 기능을 높여줍니다. 3. 목표 생활 속에서 욕심을 부리지 않고 아주 작은 목표를 정해 실천합니다. ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천 가능한 작은 목표를 정하는 게 좋습니다. 두 번째, 식사 규칙 공복에 마시는 따뜻한 물을 마십니다. 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵 이상이 좋습니다. 식..

살빼기에 효과적인 조깅 방법에 대해 알바봐요 :) 조깅은 시간과 장소에 구애받지 않을 뿐 아니라 비용도 거의 들지 않아 경제적인 뿐 아니라 심폐기능은 물론 지구력, 인내심, 근력, 유연성을 골고루 키워주는 운동으로 효과 또한 뛰어나다. 다이어트를 위한 운동들에는 여러 가지가 있지만, 그 중 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나가 조깅이다. 조깅은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 소모하여 다이어트뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적인 운동이다. 개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 조절할 수 있다는 장점을 가지고 있지만 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 충분한 운동 효과를 기대할 수 있는 올바른 조깅 방법에 대해서 알아보자. ▷살이 빠지는 효과적인 조깅 방법? 조깅을 처음 시작한다면..