체지방 분해를 돕는 음식 10가지

체지방 분해를 돕는 음식

안녕하세요, 오늘하루입니다.

오늘은 체지방 분해를 도와주는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리겠습니다. 내장지방은 당뇨, 고혈압 등 각종 질환에 노출이 되기 쉽고 만성 질환 발병률이 높기 때문에 식단과 규칙적인 운동으로 체지방 관리에 신경 써주는 게 좋다고 합니다. 그럼 체지방 분해를 도와주는 음식들에 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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1. 고추
고추에 있는 '캡사이신' 성분은 신진대사를 증가시켜주고, 갈색 지방을 활성화하도록 해주기 때문에 체지방 분해에 도움이 된다고 합니다. 캅사이신은 동맥경화 예방과 다이어트에 좋은 효과가 있고, 신진대사를 활발하게 만들어주어 칼로리의 소모를 증가시켜 준다고 합니다.

2. 연어
연어에는 오메가 3와 단백질이 많이 들어있어 체지방 분해에 좋은 음식입니다. 특히 오메가3는 인슐린 저항성을 개선해 주고 신진대사를 원활하게 하는 지방산을 다수 포함하고 있는데요. 호르몬을 조절해 주어 식욕을 억제시키는 기능으로 체중감소에 탁월합니다.

3. 카카오닙스
카카오 닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 풍부한데, 카테킨이 많기로 잘 알려져 있는 녹차의 수십 배의 함량을 자랑한다.  카테킨은 체내 노폐물과 중성지방을 배출하는데 도움이 된다.  또한 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 지방 축적을 억제하는 효과가 있다.  폴리페놀 성분도 풍부해 몸속 유해산소를 제거하는데도 탁월하다.

4. 히비스커스
히비스커스는 무궁화속에 속하는 꽃으로 체지방 감소에 도움이 되는 성분이 다량 함유되어 있다.  히비스커스에는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방을 감소시키는 효과가 있는 HCA도 풍부하게 함유되어 있다.  카테킨 성분도 함유되어 있어서 다이어트에 더욱 효과적이다. 히비스커스는 지방 분해 효능뿐만 아니라 이뇨 작용으로 노폐물 배출에도 탁월하다.

5. 생강
생강에는 '쇼가올'과 '진저롤'이라고 하는 성분이 있어 특유의 알싸한 맛이 나는데요, 이 성분들이 체내의 신진대사를 활발하게 만들어주어 지방 분해를 돕는다고 합니다. 또한 생강은 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있다고 합니다.

6. 자몽
자몽에는 감귤류에 들어있는 플라보노이드 성분인 나린진이 풍부하다.  이는 자몽의 씁쓸한 맛을 내는 성분으로, 지방을 분해하는 효능이 있다.  또한 자몽은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 신진대사를 활성화하고 에너지를 증진시키는 데에도 도움을 준다. 자몽을 섭취하면 비타민 C, 칼륨, 리코펜 등 다양한 영양성분을 얻을 수 있어 자주 섭취해주면 좋다.

7. 녹차
녹차의 주 성분인 '카네킨'이 체내 지방 축적을 억제시켜주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 녹차는 호르몬의 수치를 증가시켜 지방 연소를 돕고,  체내에 지방 축적을 억제하는 효과를 갖고 있습니다. 한 연구결과 녹차를 마시며 운동을 한 남성과 물만 섭취하며 운동을 한 남성을 비교했을 때, 녹차를 마시며 운동을 한 남성이 18% 더 많이 소모했다고 합니다.

8. 레몬밤
레몬밤은 탄수화물과 단백질, 비타민 무기질 등 각종 영양소가 풍부하다고 합니다. 레몬 맛과 민트 향을 가진 레몬밤은 허브의 한 종류로, 다량의 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 레몬밤의 효능에는 소화촉진과 중성지방 합성 억제를 하여 내장지방 축적을 방지하는 기능이 있어 다이어트에 효과적이라고 합니다.

9. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있어 체내의 염증반응을 줄어들게 도와주어, 지방 세포의 크기가 줄어들게 된다고 합니다. 또한 토마토에 있는 라이코펜 성분은 열을 가열했을 때 흡수율이 9배 높아진다고 하니, 끓는 물에 데쳐 믹서에 갈아 마셔도 좋을 것 같습니다.

10. 아보카도
식감과 맛이 좋아 인기가 많은 아보카도인데요, 아보카도는 '3배속 지방 분해기'라는 별명으로 불릴 정도로 지방분해에 좋다고 합니다. 아보카도에 단일 불포화지방이 있어 분해 호르몬과 효율성이 높고, 저장하는 호르몬의 활동을 저지시켜주어 체내에 체지방에 쌓이는 것을 방지하는 것을 도와준다고 합니다.

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10가지의 체지방 분해를 돕는 음식들을 알아보았습니다. 중요한 것은 음식들이 체지방 분해에 도움을 줄 수는 있지만, 많이 먹기만 해서는 좋은 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 꼭 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 하는 게 훨씬 효과적인 체지방 연소가 이루어질 것 같습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. :)