하타요가 & 아쉬탕가요가 & 빈야사 요가.. 나에게 맞는 요가는?

요가의 종류 정리 _ 하타, 아쉬탕가, 빈야사

 

안녕하세요, 여름하루입니다.

여러분 꾸준히 하고 있는 운동이 있으신가요?

정신적, 신체적으로 수련하고 나에게 집중하는 시간을 갖기 위해 요가를 많이 하시는데요,

오늘은 대표적인 요가 종류 3가지를 소개해드리려고 합니다.

---

하타(HATHA) 요가

하타 요가는 '이효리 요가'로 많이 알려져 있는데요,하타요가는 HA(태양)+THA(달)의 합성어로 양과 음을 조화롭게 만들며 현존하는 요가 스타일의 뿌리라고 합니다. 몸을 끊임없이 움직이는 아쉬탕가나 빈야사와 달리 하타 요가는 같은 동장을 긴 호흡으로 유지하는 형태라고 합니다.한 동작을 3분에서 길게는 15분까지 머문다고 합니다.하타 요가의 목표는 육체와 정신의 유연함, 강인함이 균형과 조화를 찾는 것이라고 합니다.

하타요가의 특징 : 한 동작에 오래 유지. 앉거나  누워서 하는 동작이 많음
하타요가의 효과 : 유연성 증진, 명상, 영감 & 통찰력 기르기

---

아쉬탕가(ASHTANGA) 요가

아쉬탕가 요가는 ASTA(여덟)+ANGA(가지)로 '여덟 가지의 길의 요가'라는 뜻입니다. 아쉬탕가는 정해진 시퀀스가 있어서 꾸준히 매일 같은 동작을 반복하기 때문에정해진 설정값 안에서 몸의 변화와 성장을 명확하고 깊게 관찰 가능하다고 합니다. 하타 스타일 요가와는 정반대의 요가 스타일이라고 할 수 있습니다.끊임없이 움직이며 강도가 높기 때문에 초보자 분들은 수련이 조금 힘드실 수도 있다고 합니다. 아쉬탕가는 허지웅 씨가 하는 요가로도 알려져 있습니다.

아쉬탕가 요가의 특징 : 동작 사이의 전환이 빠름, 활동량과 난도가 높음
아쉬탕가 요가의 효과 : 발목과 골반 유연성 증진, 근력과 체력 강화, 지구력

---

빈야사(VINYASA) 요가
빈야사는 아쉬탕가 요가에서 유래되었다고 합니다.뜻은 VI(특별하게)+NYASA(내려놓다)이고 '특별한 방식으로 두다'라는 뜻이라고 합니다.이름처럼 빈야사 요가는 물 흐르듯 자연스럽게 동작을 연결하며 호흡과 함께 끊김 없이 움직이는 것이 특징인데요. 동작과 동작 사이의 연결되는 움직임조차도 하나의 독립적인 동작으로 본다고 합니다.전통 하타나 아쉬탕가 요가 수련에서는 음악과 도구를 전혀 사용하지 않아서 내면 집중에 좋지만, 빈야사 수련은 분위기가 부담 없이 편한 경우가 많습니다. 빈야사는 '호흡'을 강조하다 보니 적당한 유산소 운동과 폐활량 증진에도 좋다고 합니다.

빈야사 요가의 특징 : 호흡 강조, 끊임없이 흐름
빈야사 요가의 효과 : 폐활량  증진, 유산소 운동 효과, 슬림한 몸매 라인

---

지금까지 하타, 아쉬탕가, 빈야사 요가의 각 요가 수련 스타일에 대하여 알아봤는데요. 전통적인 3대 요가 스타일은 일반적으로 하타, 아쉬탕가, 아헹가(lyengar)로 알려져 있지만,도구를 사용하는 치유 목적의 아헹가 요가는 국내에 수련할 수 있는 곳이 많지 않다고 합니다. 이외에도 포레스트 요가 , 플라잉 요가, 자연치유요가 등이 있다고 하네요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다~ 나마스테 :)