노폐물 배출시켜주는 생활습관 & 음식

노폐물 배출시켜주는 생활습관 & 음식

안녕하세요, 여름하루입니다.

몸속에 독소가 차면 나타나는 증상으로 두통, 여드름, 설태, 변비 등이 있다고 하는데요. 오늘은 몸속에 있는 나쁜 노폐물의 배출을 도와주는 행동(습관)들과 노폐물 배출을 도와주는 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

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노폐물 배출을 도와주는 '생활 습관'?

1. 스트레칭
스트레칭은 굳은 근육을 풀어주고 노폐물 배출을 돕는 행동입니다. 림프절을 자극해주는 스트레칭은 부종을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 간단하게 손과 발을 터는 행동만으로도 혈액 순환을 촉진시킬 수 있으니 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 미지근한 물 한 잔을 마셔주면 노폐물 배출에 더욱 효과적이라고 합니다.

2. 식이섬유 섭취
식이섬유는 체내 유해한 노폐물을 흡착해 제거하는 효과가 있어 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다.  식이섬유가 많이 포함된 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 하지만 장이 안 좋다면 식이섬유를 과도하게 섭취할 경우 가스를 유발해 설사, 복부팽만 등의 증상을 일으킬 수 있다고 하니, 장의 건강 상태에 따라 적당히 섭취해주는 게 좋다고 합니다.

3. 햇빛 쐬기
햇빛을 쐬면서 가볍게 걷는 산책을 하면 가스 배출에 도움을 주어 소화 기능을 증진시키고 혈액순환에도 도움을 준다고 합니다. 또한 햇빛을 쐬면 인체에 부족해지기 쉬운 비타민 D를 보충해주는 효과도 있습니다. 따라서 하루 10~20분 정도 햇빛을 쐬는 습관을 들이는 게 좋습니다.

4. 찬 음식 섭취 줄이기
찬 음식을 자주 먹는 습관은 몸에 좋지 않습니다. 차가운 음식을 먹게 되면 몸이 소화를 하기까지 많은 시간과 에너지가 소요된다고 합니다. 찬 음식은 위장의 온도를 낮추어 원활한 혈액순환과 노폐물 배출을 방해합니다. 그러므로 찬 음식을 적게 먹고 배를 최대한 따뜻하게 해 주면서 복부 마사지를 해주게 되면 장의 연동운동을 도와주기 때문에 노폐물 배출을 하는데 도움이 된다고 합니다.

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노폐물 배출을 돕는 '해독 음식'?

1. 사과
섬유질이 많은 사과에는 수용성 식이 섬유는 유해 박테리아와 독소를 제거하는 효과가 있습니다. 특히 아침에 사과를 먹으면 장운동을 촉진시켜 독소를 배출하기 때문에 변비에 도움이 된다고 합니다. 하지만 깎은 채로 오래 두어 갈변된 사과는 오히려 활성산소를 만들 수 있으니 변색된 부분은 잘라내고 먹어야 합니다.

2. 매실
매실은 알칼리성 식품으로 항균 성분이 들어 있어 해독작용이 뛰어나 물로 인한 감염병이나 식중독 예방에 효과적이며,  매실에 들어 있는 피루브산과 피크르산은 간의 독성 물질을 제거를 돕기 때문에 몸속을 청소하는 데에도 큰 도움을 준다고 합니다. 하지만 덜 익은 매실이나 씨앗을 잘못 섭취하면 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하고 합니다.

3. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방과 비타민, 미네랄이 많은 과일입니다. 아보카도를 섭취하면 혈액 속의 콜레스테롤이나 지질 등 노폐물을 내보내는 효과가 있다고 합니다. 또, 아보카도의 글루타티온 성분은 카테킨이나 폴리페놀보다도 몇 배 강한 항산화 작용을 하여 간의 독소를 청소하고, 간의 기능을 강화하는 데 도움을 준다고 합니다.

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좋은 생활습관을 들이고 좋은 음식을 먹어 몸에 있는 노폐물들을 배출해 건강한 몸을 만들면 좋을 것 같네요!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다~ :)