근육에 도움을 주는 음식들 6가지

근육에 도움을 주는 음식들 6가지

 

안녕하세요, 여름하루입니다. 
오늘은 근육에 도움을 주는 음식들의 종류에 대해 알아보려고 합니다. 

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▶ 붉은 고기
붉은색 고기에는 단백질의 주원료인 필수 아미노산이 풍부하다고 합니다. 양질의 단백질을 섭취해주면 몸의 면역세포를 활성화를 도와준다고 합니다. 붉은 고기에 함유되어있는 단백질과 지방들은 근육에 도움이 되는 최고의 영양소라고 합니다.

▶ 호박씨
호박씨에는 마그네슘이 근육의 이완과 수축을 원활하게 해 주고, 근육의 피로도를 풀어 주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 근육의 유지 & 생성에 도움을 주고 근감소증 예방에도 효과적이라고 합니다. 마그네슘이 호두의 4배, 땅콩의 2배가 호박씨에 함유되어 있다고 합니다. 호박씨의 겉껍질에는 독성이 있다고 하니 반드시 제거한 후 섭취해주시는 게 좋다고 합니다. 또한 하루 권장량은 25g으로 과다 섭취를 하게 되면 칼로리가 높아 체중이 늘어날 수 있으니 적정량 섭취가 중요하다고 합니다.

▶ 그릭 요구르트
그릭 요구르트는 일반적인 요구르트에 비해 수분이 제거되어 있어 식감이 더 단단하고 맛이 진하다고 합니다. 그릭 요구르트는 저지방 단백질 식품으로 근육, 골격 강화에 도움을 주고, 근손상 예방과 근섬유 회복에 효과가 있다고 합니다.
또한 일반적인 요구르트에 비해 단백질이 1.5배 이상 높고 유산균이 풍부합니다. 당과 나트륨은 절반 이하라고 합니다.

▶ 계란
계란은 단백질이 많고 나트륨은 적은 편이며 필수 아미노산을 골고루 제공을 해주기 때문에, 계란은 좋은 단백질 제공해 근육 생성에 도움이 되는 음식입니다.

▶ 마늘
마늘은 근육 형성에 도움을 주는 천연 근육 보충제라고 합니다. 노화가 진행되면서 여성, 남성 모두 비만을 예방하고 근육을 생성해주는 남성호르몬이 감소하게 되어 근육량이 감소하게 되는데, 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분이 남성호르몬 생성에 도움을 주고, 비타민 B1 성분이 근육 통증을 감소시키는데 도움을 주어 근육 건강에 도움을 준다고 합니다.

▶ 두부
두부는 풍부하게 함유되어 있는 단백질로 인해 꾸준히 섭취하게 되면 근육량 증가뿐만 아닌 두부에 함유된 아미노산이 근육을 강화를 도와 근육 건강을 유지하는 데에 도움을 준다고 합니다. 또한 두부를 냉동한 후 해동하면 해동하는 과정에서 수분이 줄어들어 조직에 변화가 생겨 유부처럼 쫄깃해지며 두부의 식감을 싫어하는 경우는 냉동 두부를 조리하여 샐러드, 두부 탕수육 등으로 만들어 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다.

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오늘은 여러 가지 근육에 도움을 주는 음식들을 알아보았습니다. 좋은 음식들을 섭취하면 장기적으로 건강과 다이어트에 도움이 될 것 같습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)