다이어트에 효과적인 조깅

살빼기에 효과적인 조깅 방법에 대해 알바봐요 :)

조깅은 시간과 장소에 구애받지 않을 뿐 아니라 비용도 거의 들지 않아 경제적인 뿐 아니라 심폐기능은 물론 지구력, 인내심, 근력,  유연성을 골고루 키워주는 운동으로 효과 또한 뛰어나다.

다이어트를 위한 운동들에는 여러 가지가 있지만,  그 중 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나가 조깅이다.

조깅은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 소모하여 다이어트뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적인 운동이다.
개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 조절할 수 있다는 장점을 가지고 있지만 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니다. 
몸에 무리를 주지 않으면서 충분한 운동 효과를 기대할 수 있는 올바른 조깅 방법에 대해서 알아보자.

▷살이 빠지는 효과적인 조깅 방법?
조깅을 처음 시작한다면, 보통 체력인 사람은 40분 정도를 주 3회 이상 뛰는 것이 알맞다. 
체력이 약한 사람은 5분 뛰고 1분 쉬는 코스로 계속 되풀이한다.

조깅으로 다이어트 효과를 극대화 하려면 일주일에 4~5회,
한번에 40분 이상에서 1시간 이하로 뛰어주면 효과적이다.
운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다.
따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다.

다이어트 전문가들은 "아침이 저녁보다 좋다고 알려져 있으나 
운동시간은 상관이 없다. 일정한 때를 정해 놓고 뛰면 생체리듬을 일정하게 유지할 수 있다.
또 아침 저녁에 30분씩 뛰는 것이 한 번에 한 시간 뛰는 것보다 효과가 더 크다"고 조언한다.


▷올바른 조깅 자세?
머리부터 몸통, 엉덩이까지가 약 5도 정도 앞으로 기울인 자세가 좋으며
머리를 들고 시선은 전방을 주시하며 어깨의 힘은 빼고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 편안하게 팔을 흔든다.
발을 디딜 때엔 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 닿도록 한다.
조깅은 엉덩이와 허벅지, 종아리 부위들의 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에 하체 근육에 탄력을 준다.


▷운동 전 '스트레칭, 운동 후'스트레칭' 매우 중요!
조깅을 시작하기 전에는 스트레칭을 통해 종아리 발목 무릎 허리 등을  충분히 풀어주는 것이 중요하다. 
이후 5분 정도 빨리 걸으면서 천천히 속도를 높여 20분 정도를 뛴다. 마지막 5분 정도는 빨리 걷는 정도의 속도로 
정리운동을 해야 상쾌한 기분을 유지할 수 있다.
반드시 스트레칭을 해주어 발목, 무릎, 허리부위의 관절을 잘 풀어 몸에 무리가 가지 않도록 해야 한다.
준비운동은 신체를 안정 상태에서 운동 상태로 서서히 변화시켜 몸을 풀어주는 단계이므로 10~20분 정도 실시하는 것이 좋다.
한편, 조깅 후에는 천천히 걸으며 숨을 고르는 등 강도를 낮춰 호흡을 가다듬으며 마무리 운동을 해준다.  
조깅 후 충분한 수분을 섭취하도록 한다.