여름의 하루

다가오는.. 식욕의 계절 가을, 다이어트 TIP 하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절 가을이 다가오고 있습니다. 무더운 여름철이 지나고 선선한 바람과 단풍으로 물들기 시작하면, 여름에 폭풍 다이어트를 하던 이들의 열정도 많이 사그라들기 마련입니다. 가을철의 풍성한 먹거리와 여유로움을 무방비 상태로 즐기다간 그동안의 다이어트 결과물이 한순간에 망가질 수 있습니다. 그 이유를 살펴보면 봄과 여름에 비해 일조량이 현저하게 줄어드는 계절이기 때문인데 이때 몸안에 있는 세로토닌 분비가 현저하게 줄어들게 된다. 세로토닌이 줄게 되면 우울증 발생 확률이 높아지며 불안감, 부정적 감정이 따라오고 이를 해결하기 위해 우리 몸은 음식을 섭취, 부족한 세로토닌을 채우려 하기 때문에 식욕이 왕성해지는 것입니다. 본인 의지..

'연예인 다이어트' 실패하는 이유? 폭풍 다이어트를 해서 체중감량에 성공한 연예인들의 다이어트 식단은 언제나 화제가 되곤 합니다.연예인들의 식단을 살펴보면 채소와 닭가슴살, 현미밥 등의 저칼로리 음식으로 구성된 경우가 대부분입니다. 하지만 일반인이 그대로 따라 하다 보면 영양부족으로 일상생활이 어려움을 겪을 수도 있습니다. 연예인들은 직업적인 특성상 외모관리가 꼭 필요하기 때문에 단기간에 혹독한 다이어트를 하고자 원푸드 다이어트를 선택했을지 모르나 일반인들에게는 권장할 만한 방법이 아닙니다. 과장되게 포장 기사와 단편적인 모습만 보고 무작정 따라 했다가는 다이어트 실패는 물론 오히려 건강만 해칠 수도 있습니다. 그러므로 연예인 다이어트를 무작정 따라 하는 것이 아닌 건강한 다이어트를 위한 방법 / 습관으..

하체비만 5가지 유형 허벅지나 종아리 등 하체관리(다이어트)를 위해 신경 쓰는 분들이 많아지고 있습니다. 하체비만은 크게 셀룰라이트형과 근육형 두 가지로 구분한다고 하는데요. 하체비만의 70%가 셀룰라이트형 비만이라고 합니다. 오늘은 하체비만의 유형에 대해서 조금 더 자세히 알아보려고 합니다. 하체비만의 다양한 유형들!! 나의 유형을 알아보고 올바른 방향으로 해결해 나가면 좋을 것 같습니다. ▶ 승마형 승마형은 여성형 혹은 서양배형으로 불립니다. 승마형은 선천적으로 골반이 벌어진 경우와 그렇지 않은 경우에 따라 2가지로 나눌 수 있습니다. 허벅지 최상단 바깥쪽을 만져보았을 때 뼈가 만져지고 다리 사이가 벌어진 경우라면 사이즈 축소는 가능하지만, 승마형 다리는 없애기가 쉽지 않다. 반면 다리 사이가 벌어지..

소식의 올바른 의미와 방법 현대인들에게 소식의 중요성은 더욱 커지고 있습니다 올바른 다이어트의 방법 또한 소식에서 해답을 찾을 수 있습니다. 소식은 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다. 제대로 된 효과를 보려면 정확한 의미를 알고 올바른 식생활법을 배워 한 단계씩 실천하는 것이 중요합니다. ▶ 소식을 했을 때 얻을 수 있는 것 세계의 유명한 장수촌 노인들의 특성이 소식이란 점에서도 소식이 장수와 건강을 위해 이롭다는 것을 알 수 있습니다. 소식을 하는 사람에게는 대사증후군 / 만성질환 / 당뇨 / 고혈압 / 고지혈증 / 동맥경화증 등의 질병 발생률이 적고 건강합니다. 특히 나이가 들어서 생기는 질병이 나타나지 않으며 확실히 장수할 수 있는 비결이라고 합니다. ▶ 소식의 정확한 의미 소식은 ‘적게 먹는 것’을..

피부 관리 10가지 꿀팁! 탄력을 잃은 얼굴과 트러블들로 인해 고민하는 사람들을 많이 볼 수 있는데, 피부 트러블이나 노화의 원인이 되는 나쁜 습관을 고쳐 예방하는 것이 더 중요합니다. 그래서 준비한 '피부관리 꿀팁! 10가지 방법'을 소개해 드립니다. ▶ 건강한 피부를 위한 10가지 방법 1. 절주와 금연을 한다. 술은 피부 혈관을 확장시켜 얼굴을 붉게 하며 모세혈관의 수분 손실을 증가시켜 피부를 거칠게 만듭니다. 또한 담배는 자외선에 의한 광노화를 촉진시키고 탄력성분을 만드는 인자들을 파괴합니다. 2. 새로운 화장품 사용 시 테스트를 해보고 사용한다. 화장품을 구입할 때는 샘플을 먼저 사용해보고 자신의 피부에 잘 맞는지 트러블은 생기지 않았는지 확인한 후 구입하는 습관을 들이는 것이 현명합니다. 3...

복부비만이 위험한 이유 건강한 삶을 살기 위해서 특히 뱃살은 꼭 빼야만 합니다. 복부비만은 시한폭탄이라고 불릴 만큼 무서운 것이기 때문입니다. 실제로 비만을 가진 사람들은 정상체중인 사람들보다 질병이 발생할 확률이 더욱 높습니다. 그중 복부비만이 위험한 이유는 내장주변부에 축적하고 있는 지방덩어리 때문입니다. 내장 주위에 끼어있는 지방덩어리는 동맥경화, 당뇨, 고지혈증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 복부비만의 원인으로는 여러 가지가 있지만 운동부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등의 후천적 요인이 주요원인으로 손꼽힙니다. ▶ 복부비만 치료 꼭 해결해야할 숙제! 복부비만은 혈중 콜레스테롤, 중성지방 증가 등과 밀접하게 연관되어 있어 각종 성인병을 유발할 수 있습니다. 고혈압, 심장병, 지방간, 당뇨병 등..

건강한 체중감량을 위한 3가지 규칙 첫 번째, 생활 습관 [실현 가능한 목표 세우기] 1. 미소 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 2. 상상 수면 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역 기능을 높여줍니다. 3. 목표 생활 속에서 욕심을 부리지 않고 아주 작은 목표를 정해 실천합니다. ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천 가능한 작은 목표를 정하는 게 좋습니다. 두 번째, 식사 규칙 공복에 마시는 따뜻한 물을 마십니다. 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵 이상이 좋습니다. 식..

다이어트의 적 변비! 따뜻한 물 8잔으로 해결! ▶나는 변비일까? 변비란 변이 비정상적으로 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말한다. 의학적으로는 배변 횟수가 일주일에 3회 이하이거나 하루 배변량이 30g 이하일 때를 변비라고 한다. 그러나 3~4일에 한 번 변을 보는 사람이 아무런 불편함을 느끼지 않는다면 굳이 문제가 되지 않는다. 반대로 매일 변을 보면서도 과도한 힘이 필요하거나 불쾌감에 시달린다면 변비 증상을 의심해 볼 필요가 있다. 변비는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 분류된다. 기질성 변비는 대장암이나 직장암 탈장 장폐쇄 등 대장의 구조적인 결함이 원인이다. 이 경우는 병이 치료되면 저절로 변비가 낫는다. 일반인의 대부분이 겪고 있는 기능성 변비는 몸에 특별한 이상이 없는 데도 대..

풍부한 식이섬유 배변활동 도움 주는 '차전자피' ▶ 차전자피란? 차전자피는 질경이과에 속하는 차전자 씨앗의 껍질을 분쇄해 식용할 수 있도록 만든 것입니다. 차전자는 풀밭이나 길가에서 강하게 자라 마차에 밟혀도 쉽게 죽지 않는다고 하여, 차전초라는 이름으로 불리게 되었다고 하는데요, 차전자피는 바로 질경이 씨앗의 껍질을 말하는 것입니다. 이러한 차전자피는 식품의약품 안전처로부터 배변활동 원활 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료라고해요. ▶ 원활한 배변 활동 도와주는 '차전자피' 차전자피 100g에는 73g의 식이섬유가 함유되어있고, 물에 녹는 수용성 섬유질 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를..

살빼기에 효과적인 조깅 방법에 대해 알바봐요 :) 조깅은 시간과 장소에 구애받지 않을 뿐 아니라 비용도 거의 들지 않아 경제적인 뿐 아니라 심폐기능은 물론 지구력, 인내심, 근력, 유연성을 골고루 키워주는 운동으로 효과 또한 뛰어나다. 다이어트를 위한 운동들에는 여러 가지가 있지만, 그 중 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나가 조깅이다. 조깅은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 소모하여 다이어트뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적인 운동이다. 개인에 따라 알맞은 거리와 속도를 조절할 수 있다는 장점을 가지고 있지만 무조건 달린다고 해서 좋은 것은 아니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 충분한 운동 효과를 기대할 수 있는 올바른 조깅 방법에 대해서 알아보자. ▷살이 빠지는 효과적인 조깅 방법? 조깅을 처음 시작한다면..

2탄) 스벅 '다이어트 메뉴' 추천 : 음식 편 안녕하세요~ 여름하루입니다! :) 지난 1편인 스벅 다이어트 메뉴 : 음료 편! 에 이어서 2탄 : 음식 편으로 돌아왔습니다. 아무래도 다이어트를 하시는 분들이라면 섭취하는 칼로리에 신경을 많이 쓰실 것 같은데요, 스타벅스에는 다양한 샐러드 메뉴와 샌드위치 메뉴들이 있습니다. 그중에서 추천 드릴만 한 메뉴 5가지를 소개드리겠습니다. [2탄은 음식 편] 지금부터 시작할게요~! 첫 번째 추천 메뉴 [로스트 치킨 샐러드 밀 박스] Roast Chicken Salad Meal Box 다이어터들에게 기본 중에 기본이죠! 바로 샐러드입니다. 스타벅스에서 밀 박스로 나오는 로스트 치킨 샐러드 밀 박스인데요. 로스트 치킨 샐러드 밀 박스는 퀴노아 위에 로스트 치킨을 올리..

안녕하세요~ 여름하루입니다! :) 다이어트하면서 카페에서 메뉴 고르기 걱정되시는 분들이 많을 것 같아요! 맛있는 메뉴들은 아무래도 고칼로리가 많아서 살이 찌지 않을까...ㅠㅠ 저도 커피를 좋아하다 보니 스타벅스에 자주 가곤하는데 갈 때마다 다이어트 때문에 메뉴 걱정을 많이 했거든요! 그래서 제가 스벅에서 자주 마시는 "비교적 저칼로리"의 음료+음식들을 정리를 해보려 합니다! [1탄은 음료 편] / [2탄은 음식 편] 두 가지로 나누어서 포스팅을 해보겠습니다. :) 그럼 먼저 1탄! 음료 편부터 시작할게요~! 첫 번째 추천 메뉴 [아메리카노] 아메리카노는 너무 잘 알려져 있는 저칼로리 음료죠! 당연히 1번이지!! 하고 많은 분들이 생각하셨을 텐데요. 칼로리는 10~15kcal로 0kcal에 가깝다고 하네요..

다이어트에 좋은 우엉차 효능 다이어트에 좋은 차로 알려지면서 시작된 우엉차의 인기가 시간이 갈수록 뜨거워지고 있습니다. 미스코리아 진 출신 이하늬는 “우엉차나 팥물을 즐겨 마신다”라며 따뜻한 차는 노폐물 배출에도 효과적이라고 말했습니다. 최근 더욱 날씬한 몸매로 변신한 유이도 다이어트 비결로 우엉차를 꼽았습니다. 현대인에게 꼭 필요한 알칼리성 식품 우엉은 당질을 함유한 알칼리성 식품으로 각종 화학첨가물이 들어간 식품 섭취로 체질이 산성화 되어 있는 현대인에게 필요한 식재료입니다. 우엉의 당질은 녹말이 아닌 이눌린이라는 알칼리성 식이섬유로 산성화 된 체질 외에 신장과 장 기능도 향상합니다. 우엉에는 단백질도 풍부한데 특히 필수 아미노산인 아르기닌 성분이 들어 있어 성호르몬 분비를 촉진하고, 혈액순환을 원활..