복부비만이 위험한 이유

복부비만이 위험한 이유

건강한 삶을 살기 위해서 특히 뱃살은 꼭 빼야만 합니다. 복부비만은 시한폭탄이라고 불릴 만큼 무서운 것이기 때문입니다. 실제로 비만을 가진 사람들은 정상체중인 사람들보다 질병이 발생할 확률이 더욱 높습니다. 그중 복부비만이 위험한 이유는 내장주변부에 축적하고 있는 지방덩어리 때문입니다. 내장 주위에 끼어있는 지방덩어리는 동맥경화, 당뇨, 고지혈증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 복부비만의 원인으로는 여러 가지가 있지만 운동부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등의 후천적 요인이 주요원인으로 손꼽힙니다.

▶ 복부비만 치료 꼭 해결해야할 숙제!

복부비만은 혈중 콜레스테롤, 중성지방 증가 등과 밀접하게 연관되어 있어 각종 성인병을 유발할 수 있습니다. 고혈압, 심장병, 지방간, 당뇨병 등을 예로 들 수 있는데, 특히 당뇨병은 정상인보다 최대10배까지 높은 발병률을 보이고 있습니다. 이 밖에도 체중에 의한 퇴행성 관절염, 불임, 수면 무호흡증도 발생할 수 있습니다.
또 암이 나타날 수가 있는데, 여성의 경우는 난소암, 자궁내막암, 유방암이, 남성의 경우는 전립선암, 대장암이 발생할 수 있습니다. 이렇게 여러 가지 질병을 유발하는 복부비만의 치료는 필수적이라고 할 수 있는 것입니다.
비만을 해결하는 가장 대표적인 방법이 운동과 식사조절입니다. 이것은 좋은 방법이긴 하지만 식사조절이 쉽지 않아 성공률이 낮습니다. 또 잘못된 식사법이나 과도한 운동법을 사용한 경우에는 영양 불균형이나 부상으로 오히려 건강을 해칠 수도 있어 위험하기도 합니다.
복부비만을 예방하려면 올바른 식습관과 운동습관을 가지는 것이 중요합니다. 하루 세끼를 거르지 않고, 기름진 음식보다는 채식위주로 먹어주는 것이 좋습니다. 또 활동량을 늘리는 것이 좋으므로 평소에 많이 걷고, 주 3회 정도는 규칙적인 운동을 하는 것이좋습니다.


▶ 복부비만 해결을 위한 12가지 방법!

1. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.
바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게하고, 무기력하게 만듭니다.

2. 유행 운동과 운동 기구를 따라 하지 마세요.
운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오.

3.일찍 식사를 하세요.
한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 실제 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다.

5.즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요.

6.유산소 운동을 하세요.

[걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등등] 30~60분 정도 매일 하세요. 유산소 운동은 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한, 지방 을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다.

7. 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탄탄한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.

8. 음주는 자제하세요.
음주는 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.

9. 하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.

10. 매일 체중 재는 습관을 버리세요.
체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영 하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

11. 아침에 운동을 합니다.
운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.

12. 저녁 시간 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.